jameda fit for snow: Zehn praktische Übungen für eine sichere und entspannte Ski-Saison

Wer sich beim ersten Schnee vom Schreibtisch gleich auf die Skier stellt, riskiert Verletzungen. Muskeln und Gelenke sind dabei besonders gefährdet. Daher heißt die Devise: Vor der Piste kommt die Gymnastik. Abhilfe schafft hier das Fitness-Programm „jameda fit for snow“. Es enthält zehn praktische Übungen, mit deren Hilfe man sich einfach und gezielt zu Hause auf die Ski-Saison vorbereiten kann. „jameda fit for snow“ steht ab sofort kostenfrei auf der Internetseite des Münchner Arztbewertungsportals jameda.de zum Download (http://www.jameda.de/gesundheit/downloads) bereit.

„Am besten ist es, über das Jahr verteilt regelmäßig und kontinuierlich irgendeine Form der Aktivität beizubehalten“, rät Uwe Conell, Personal Trainer und Autor im Experten-Ratgeber auf jameda.de. Wer dies nicht tut, sollte seinen Körper vor Beginn der Ski-Saison auf die Belastungen des Skifahrens vorbereiten. Denn das volle Fahrvergnügen genießt nur, wer seine Muskeln gut trainiert hat und beweglich ist.

Daher wurde „jameda fit for snow“ gezielt auf die Bedürfnisse des Skifahrens abgestimmt. Idealerweise führt man die Übungen mindestens zweimal pro Woche durch. Alternativ können auch täglich nur drei der insgesamt zehn Übungen durchgeführt werden.

Am Anfang sollte immer ein kurzes Warm-Up stehen. Es werden beispielsweise durch leichtes Laufen oder Seilspringen der Kreislauf angekurbelt und die Muskeln gelockert. In den folgenden Trainingseinheiten bereitet man sich durch Kraft- und Reaktionsübungen gezielt auf die Bewegungsanforderungen beim Skifahren vor. Kniebeugen, Ellbogen- oder Seitstütze kräftigen wichtige Muskelpartien im Körper und verbessern zugleich die Ganzkörperkoordination. Die Dehnungs-Übungen am Schluss von „jameda fit for snow“ dienen dazu, die Muskulatur nach der Belastung wieder geschmeidig zu machen und somit eine aktive Regeneration des Körpers zu ermöglichen.

Conells Fazit: "Eine gute Vorbereitung durch funktionelle Gymnastik und spezieller Kräftigung, beispielsweise mit „jameda fit for snow“, erhöht die Leistungsfähigkeit, reduziert das Verletzungsrisiko und bereitet so mehr Freude am Wintersport“. Die zehn Übungen stehen unter http://www.jameda.de/gesundheit/downloads zum Ausdrucken zur Verfügung.